今天20时7分，将迎来立冬节气，市气象台预计，当天我市最高气温只有17℃。虽然我市天气尚未完全达到冬季标准，但立冬后，在养生、饮食、穿着方面应注意些什么？
　　防病
　　三类疾病高发须预防
　　家住合川双凤镇的程伟，今年31岁，昨早醒来觉得脸部僵硬，没在意，吃早饭时发现嘴巴包不住饭菜，照镜子发现右边脸歪、右眼斜。经新桥医院中医科针灸室当班主治医师赵朝廷诊断为面部神经麻痹，即“面瘫”。原因可能跟程伟体质虚弱、最近感冒有关。
　　近日天气变冷，新桥医院中医科针灸室共收治11例面瘫患者，绝大多数因受凉或体质虚弱引起。
　　“面瘫、心脑血管病、带状孢疹，冬季都是高发期。”赵朝廷介绍，面瘫发病不分性别和年龄，受凉、体质虚弱的人容易患病，发病前一般无先兆症状，常在晨起时发现口眼歪斜。同时，秋冬换季时正是病毒感染高发期，多数患者因感冒引起带状孢疹，耳后疼痛，几天后面部表情肌瘫痪。因此，天气转冷时，要注意保暖，减少冷风刺激，并加强运动，增强抵抗力。
　　赵朝廷提醒说，一旦发现眼睛不能闭合、额纹消失、脸部僵硬等症状，都可能是面瘫的前兆，一定要及时到正规医院诊断并治疗。若不及时或不正确治疗，可能留下挛缩、眼裂缩小、鼻唇沟加深、口角向患侧歪斜、咀嚼流泪等后遗症。
　　养生
　　多运动睡懒觉
　　“立冬”是冬季开始。养生专家蔚霞介绍，冬在五脏应肾，俗语有“冬不藏精，春必病温”，因此立冬后养生应以“养藏”为原则。
　　同时，冬季进行户外活动，可增加热量、调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节。而运动时应注意保暖，预防感冒，一定不要穿过厚衣服，以微微汗出为宜，避免大汗淋漓。
　　“立冬”后，早睡晚起有利于养生。早晨最好8点后起床，保证充足睡眠，有利于人体阳气生发，使头脑更清醒、灵敏，早睡晚起更适合老年人。
　　尤其是冬季光照时间短，易让人产生抑郁情绪，所以在阳光充足的午后，应到室外晒太阳。此外，可多参加娱乐活动，如跳舞、练书法、字画、访亲会友等，消除冬季低落情绪。

　　饮食
　　多吃醋进补循序渐进
　　立冬后，可适当多吃些醋，能软化血管、预防心血管病发生；尽量不吃寒凉的食物，避免消耗能量。国家三级公共营养师、健康管理专家徐蓉表示，“立冬”后要适当进补，不过有几个方面要注意。
　　进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，因此要做好引补。如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。喝热粥也不错，如小麦粥可养心除烦，芝麻粥可益精养阴，萝卜粥可消食化痰，茯苓粥可健脾养胃。
　　适量增加蛋白质、脂肪及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。如多吃一些糯米、高粱、板栗、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。同时，多吃点辣椒，可以促进血液循环，还能增进食欲。另外，可适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜及海蜇等，具有补益阴血等作用。

　　立冬进补食谱
　　1.山药红枣鸡汤
　　材料：山药一根，红枣7颗，土鸡一只，姜片8片，大葱一根
　　做法：土鸡切块用水冲洗干净后，放入冷水锅中大火加热，开锅后将血沫水倒出不要，如果用热水焯鸡会让肉表面蛋白质瞬间凝固，不利于营养的释放。将焯好的鸡块用水冲洗净表面的浮沫，入砂锅加冷水中火烧开;开锅后加入姜片及葱，小火炖煮2小时。最后加入山药、红枣炖半个小时即可，吃的时候在碗内放盐。
　　2.当归生姜羊肉汤
　　原料：羊肉650克，当归、生姜片各20克
　　做法：当归、生姜洗净，切成片备用。把羊肉剔去筋膜，放入沸水锅内焯去血水后，淋干切成小块。将沙锅洗净，加入清水适量，用旺火煮沸，加入当归片、生姜片、羊肉块，淋上少许料酒后，加盖，用文火煲3-4小时后，点入适量盐、味精调味，即可食用。

　　天气
　　“立冬”不等于入冬
　　主城明后天或放晴
　　今天山城将在阴雨中迎来“立冬”节气，市气象台预计，立冬当天，主城气温继续走低，最高仅15℃。而明后两天又将放晴，气温最高或达20℃左右。
　　我国民间习惯以立冬为冬季的开始，不过，山城并没正式走进冬天。气象专家解释说，包括重庆在内的南方大部分地区，立冬时节的天气尚未完全达到冬季标准。按气候学划分，日平均气温或滑动气温平均气温小于10℃，才算进入冬季。因此，山城常年平均入冬时间在12月。而主城一般要进入“小雪”、“大雪”节气，才真正进入冬天。过了“冬至”、“三九”才会真正冷起来。今年小雪是11月22日，大雪是12月7日。据气象记录，山城最早入冬时间为1977年11月13日，最晚入冬在1954年1月11日。
　　未来三天天气
　　今天
　　主城小雨转阴天 13～15℃
　　明天
　　主城阴间多云 12～17℃
　　后天
　　主城阴间多云 13～17℃